Внимательность

Жить с умом — значит жить в настоящем моменте и относиться к настоящему, а не зацикливаться на прошлом или прогнозировать будущее. Быть внимательным — значит объективно наблюдать за мыслями, чувствами и ощущениями в теле и переживать их. Осознанность может стать инструментом, позволяющим избежать самокритики, отточить свои суждения и в то же время выявить и преодолеть сложные эмоции.

Внимательность — Mindfulness — уходит корнями в буддийские и индуистские учения. С древнего языка пали этот термин обычно переводится как «внимательность».

Появление осознанности в западной культуре можно отнести к Джону Кабат-Зинну. Джон Кабат-Зинн изучал осознанность у таких буддийских учителей, как Филипп Капло и Тхич Нхат Ханх. Будучи профессором медицинского факультета Массачусетского университета в конце 1970-х годов, Кабат-Зинн разработал программу лечения хронической боли под названием Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Он обнаружил, что, хотя пациенты часто пытаются избежать боли, они тем самым усугубляют ее тяжесть. Практика осознанности оказалась самым эффективным решением в этой ситуации: видеть боль вместо того, чтобы избегать ее ощущений.

Когда mindfulness начали использовать в популярной науке и медицине, он стал одним из центральных терапевтических методов. Она была включена в когнитивную терапию, основанную на осознанности, диалектическую поведенческую терапию, а также в терапию принятия и зависимости и другие.

Что такое внимательность?

Mindfulness — внимательность- состоит из двух основных элементов: осознанности и принятия. Осознанность — это направленное знание и способность фокусировать внимание на внутренних процессах и опыте человека, например, на переживании настоящего момента. Принятие — это способность наблюдать за потоками мыслей и принимать их, а не осуждать или избегать.

В чем цель mindfulness?

Цель майндфулнесс — это взгляд на собственное сознание и развитие собственной идентичности, что может принести больше спокойствия в отношении психики и отношений. Мышление также может быть использовано в терапии, основанной на осознанности, чтобы помочь преодолеть стресс, тревогу или боль и снять напряжение.

Как я могу стать более внимательным/внимательным?

Mindfulness может помочь вам оставаться в настоящем моменте, здесь и сейчас, в течение всего дня. Как только вы проснулись, вы можете сосредоточиться на своем дыхании и на том, как постепенно просыпается ваше тело. Короткую медитацию можно вплести в рабочий день, например, во время обеденного перерыва. Еда и повседневная жизнь воспринимаются сфокусированно и осознанно, а значит, более ценно.

Польза осознанности

Осознанность часто используется в медитации и некоторых видах терапии. Среди преимуществ осознанности — снижение уровня стресса, уменьшение вредных отвлекающих факторов и защита от депрессии и тревоги. Исследования даже показывают, что осознанность может помочь людям справиться с неприятием и социально изолированными ситуациями.

Действительно ли mindfulness работает?

Подтвержденные исследования показывают, что терапия, основанная на осознанности, может помочь уменьшить тревогу, депрессию и боль. Они могут уменьшить стресс и улучшить качество жизни.

Фото: Михаила Кобякова